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爬攀岩墙的手法技巧

所属分类：行业动态发布时间： 2023-06-06 作者：admin

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爬攀岩墙的手法技巧

岩壁上的支点形状很多，常见的也有上百种。攀岩者要熟这些支点的形状，了解并抓握不同支点，如何使力。根据支点上突出或凹陷的位置和方向，有据抠、捏、拉、攥、握、推等手法。同一支点有多种抓方法，在抓手点时，手指搭在支点上面一般采取垂直下拉的方式。攀爬时屈的时间越长，手臂的肌肉越易疲劳。当岩者考虑如何抓下个支点时，抓当前的手点，伸直手臂，两腿微曲。尽可能保持身体在肩膀的下方，手臂完全伸直，骨骼承受重量，从而节省手臂力量。

换手动作在攀爬时运用很多，线路当中经常会出现需要两只手抓同一支点再移动的情况。换手时需要脚的配合，通过移动，前手抓握的位置让给后手，完成前后手交换。

抓握支点尤其是在水平用力时，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平摩擦力。要充分利用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，指肚一侧扣进平槽成横搭在食指和中指指背上，可以加大力量参加攀岩运动要重视手指的力量训练，可通过采用指卧撑、引体向上、指挂引体向上，提捏重物等方法增加手指力量。

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