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宅家练400米障碍?!你没有听错!!

所属分类:行业动态    发布时间: 2023-06-29    作者:admin
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宅家练400米障碍?!你没有听错!!
400米障碍是我军传统的教学科目,在短短的400米途中设置有各种行进障碍,要求参与者穿越所有障碍,并要求至少在两分半之内返回的一种高强度科目。
该科目是集速度、耐力、力量、协调和灵敏为一体的综合性训练科目、具实战意义同时也具危险性。
通过训练能提高军人的身心综合素质;培养军人勇猛顽强、敢打必胜的意志品质;提高军事技能和作战能力。

400米障碍场由8个障碍物和一条100米跑道构成。障碍物的通过顺序:从起点出发→平地跑100m→绕过转折旗→三步通过跨桩→跨越壕沟→跳越矮墙→攀上跳下高板跳台→爬越水平梯→通过独木桥→攀越高墙→匍匐通过低桩网→绕过转折旗→跨越低桩网→攀越高墙→绕行桥柱→吊越水平梯→蹬越跳台高板→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→五步通过跨桩→绕过转折旗→平地跑100m→到达终点。

 1、100米跑
开始的一百米,不能一冲到底。此时,应该身体前倾,大步迈开,调整呼吸,把控速度。
后的一百米,虽然已经精疲力竭,但也要全力冲刺!
2、跨越三、五步桩
过三步桩主要是“跃”,即迈大步过桩的同时使自己的身体向上,手臂跟着身体节奏甩动迅速换桩。返程跑时的五步桩,更应该稳住,要记住“坚持就是胜利”。
3、跨越壕沟、跳下攀上壕沟
在跨越壕沟时可借助跳三步桩的惯力,克服恐惧,目视前方,一步飞跃。跳入壕沟时,切记不可过于急躁伤了膝盖,调整过后,一鼓作气、攀爬到底。
 4、飞、钻矮墙
虽叫“矮墙”,但也不能掉以轻心,这时应充分利用好冲力,单手扶墙,双腿跟上,腾空而起,一飞而过。返程跑时,单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸头,腹部靠拢大腿,两臂前伸,使腿、头部和两臂同时钻过洞孔。
5上高板
“高板”不易,需要的是力量与技巧的结合。双腿起跳臂用力,一手攀住外边缘,一拉一撑轻松上。往下一跳时,做好高低落差准备,确保通过。
6、过云梯 
有的同志会觉得太高,不要紧,调整心态相信自己,双手扶两侧,两腿一跳,压低身体,继续爬行。返程跑时跑至水平梯前跃起,双手抓起一杠悬挂,一手伸出抓二杠,另一手松开,伸出抓第三杠,依次前进,到一根时双手握杠,借助惯性,单脚依次踏上低台和高台。
7、过独木桥
过独木桥时需要“狭路相逢勇者胜”的勇气。双臂张开,脚步外张,三步过桥。
8、翻高墙   
在离墙约一米处,单腿起跳,两手攀,撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘,动作连贯,简单飞跃。这道坎看起来难以逾越,但只要努力去尝试,就一定能够干脆利落攀越过去。
9、过低桩网
面对前面的低网,应迅速卧倒,奋力往前爬。返程跑时应保持平衡,两腿弹跳,处处留心。